劈叉怎么练(怎么样才能学会劈叉)

如何才能学会劈叉？

如果你是刚开始练习的话，那么建议你千万不要一下就劈叉下去。得坚持每天压腿！一定要先把韧带拉开了

才开始拉叉！千万不要在没有压腿之前就下叉！！！那样很容易把韧带拉伤的！

坚持每天都固定一定的时间压腿（左右腿），压（前旁腿），甚至是后退！把整个都做好了之后

再开始下叉；刚开始的时候肯定是下不去的！然后用颤的方式 慢慢 一点一点的往下压！

慢慢的 就见效了！

记住：千万不要在没有拉开韧带之前下叉哈！那样是很容易拉伤韧带的！！！ 不胖哈！最为主要 就是一定要坚持压腿！然后 你会慢慢觉得自己的韧带越来越松！再然后 就差不

多可以下叉了！我想问 你知道怎么压腿吧！如果你是刚开始学的初学者的话 你可以先从地面压腿

再到把干压腿！那样不叫压腿哈！压腿有两种：一种是，地面压腿！就是一只腿是直的，而另外一只腿是弯曲的！一

种是把干压腿！就是把一只腿放在适合自己的高度！然后压腿！明白了么？

成年人如何快速练劈叉？

成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。

压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。

不要一下把腿架老高，最好按下面的顺憨：

1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）

2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。

3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。

5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）

怎样做才能学会＂劈叉＂？

拉筋,不过如果是成年人需呀付出很多努力,因为成年人的骨头都发育成熟了,所以很难在学了

怎样才能在较短时间内学会劈叉

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

怎样才能快速的学会劈叉？

我8岁的时候在体校练过，每天压腿，并尝试着做，大概一周就能轻松完成。你多大了，成年人的骨骼经络是定型了，想轻松完成这个动作很难，练两个月看怎么样。这东西没有捷径走，就是坚持，而且看年龄。

怎样才能快速学会劈叉

这是一项长期性的运动，不能快速，否则欲速则不达的。主要是经常练习、长期练习。

怎样才能快速学会劈叉

我们练跆拳道的教练是硬把我韧带打开。我在慢慢练劈腿他直接把我压下去....这方法不推荐，5天内每天劈腿保持10分钟一天比一天下去深点，最后一天直接下去，放点轻松的音乐

怎样能在短时间内学会劈叉

短时间内不可能的，劈叉算是最基本的基本功，如果一步登天没打好基础必定会弄巧成拙，还是要慢慢来的，而且想加快速度练好的话要吃很多苦。

怎么样才能学会劈叉和身体柔软。

学瑜伽，想要快一点就去找个老师，自己练容易受伤

如何学会劈叉?

这个因人而异，有些人快，有些人慢，甚至有些人天生就会劈。不过不管怎么样，如果想起到比较快的效果都必须苦练，在保证自己不受伤的前提下耐久、刻苦地往下压。