看到姐姐用枕头做运动的说说(看到姐姐用枕头做运动的说说)

三毛 说：读书多了，容颜自然改变。所以读书的事情急不得。

那么什么是我们让变好看的最快捷径呢？

这个好看又怎么来定义？每个人心里都有不同的标准，审美本来就是多元的，但是不管高矮胖瘦，长发短发，单眼皮或双眼皮， 都要 健康 匀称、神采奕奕、散发出自然的生机。所以好看就是来自生命力的好看。 就像一头乌黑顺滑的短发比及腰的干枯头发好看，一个初生的婴儿比一个耄耋老人好看。

想想我们平时都是怎么夸那些长得好看的人：仙气飘飘。因为她外在散发的这个生命力的美已经超过了一般人。那反之，就像我们刚才提的为什么有人明明长了一双大眼睛，我们却不说她好看呢？就是因为她缺少了这种生命力，也就是我们常说的精气神。

那么精气神是怎么来的呢？ 敲黑板，重点来啦 ！

道家喜欢讲“修仙”，以人的身体为鼎炉，就可以把精气神慢慢地修炼成丹，长期修炼下来，人就可以达到成仙的状态。

我们的内丹精气神靠什么修炼呢？靠我们的睡眠、饮食、运动。

看似都是我们生活中再简单不过的事，却常常被我们忽略。在这个快节奏又高强压的时代里，每个人都人心焦躁、疾步匆匆，谁有闲情研究一下食物搭配，吃顿精良的饭菜？谁又没有加班熬夜，失眠睡不着的时候？哪里又能抽出时间来运动呢？但是 我们想要由内而外的变美，这三项必须要重视起来，并做出做改变。

睡眠

好看的第一步，先从睡眠开始。 我们都知道一个词叫“美容觉”，所以美女都是睡出来的。

一个人睡不好，问题会随之而来，黑眼圈，皮肤变差，脸上长痘。我有过一次熬夜的体验，整个晚上下来皮肤暗淡发黄，皱皱巴巴，而且法令纹特别明显，真的很可怕，所以爱美的人千万不要熬夜。 熬夜对身体的伤害是不可逆的，值得深夜不睡作为代价的事物是极少的 。 睡眠质量最高的时间是在凌晨的2点~3点。所以这个时间点要保证深度睡眠。

18岁至64岁的成年人，一天至少要睡七到九小时。一个优质的睡眠质量是入睡比较快，中途很少醒来，睡到自然醒，而不是被闹钟叫醒的。睡醒以后也不赖床，睡醒后情绪稳定。正向思考，白天能够精力充沛。

有些人睡眠质量比较差，那就要找到影响我们睡眠的因素。有一项数据调查，睡得不好的人，有90%的人睡前玩手机。76%的人有入睡困难症。40%的人有睡前拖延症。所以想要获得好睡眠， 第一步需要做减法，放下手机。 还有睡前三小时不吃或者少吃东西。还有不要喝酒助眠。控制 咖啡因 摄入，不要随意服用药物。

还有一点也要注意，不强迫自己睡觉，以免越睡不着，越焦虑，引起恶性循环。最好的方法应该是看会儿书，听听轻音乐，直到睡意袭来，再去睡觉。可是有些人说你不让我看手机我也睡不着啊！我就是睡不着，那是还没有形成规律，或者没有找到干扰因素和妥善的解决方法。

我们的大脑是一台非常精密的计时仪器，我们身体的一系列功能，全都要听从生物钟的号令。当生物钟系统紊乱的时候，几乎所有功能都会受到影响，发生失调。 所以保证睡眠的第一步，就是要尊重昼夜。 设定睡觉和起床的固定时间，严格执行。

第二个，睡前洗一个热水澡。 很多人以为温暖会让人去睡，实际上体温下降才有助于我们睡眠。这就是为什么我们去泡温泉或者每天泡脚，感觉到睡得更好的原因。先让体温升高，在慢慢下降。

第三个要为自己的睡眠环境阻隔噪音。 曾有一个实验，对住在飞机场附近的人做过一项测试，发现每次飞机经过的时候，他们的脑电图都出现了唤醒的情况。虽然他们大多数人都没有意识到，也并没有被吵醒。但这种脑电图的唤醒，对睡眠质量有很大的影响。所以不要小看噪音，一定要让自己睡在一个安静的环境里。

最后一步是，为自己选择好床和好枕头。

我们平时花在衣服上和脸上的钱很多，但是很少有人在自己的床上用品上花心思花钱，但是家里的床，枕头和被子对睡眠的质量是有影响的。床越大越好，被子枕头也是一定要选最舒服的。

有时候选不好床单或被子的颜色都会影响睡觉的心情。因为我们每天晚上都要睡在床上，接触这些床上用品，所以床上的一切物品都值得投资和花心思的。

睡眠是一个人外表，精力和体力的基础。所以一定要好好睡觉

饮食

好皮肤是吃出来的。 好看就要外调加内养。

我看过一篇文章说人在每个七年会由内而外发生变化。影响人体细胞更新迭代的最重要的因素之一就是食物。 如果我们想要保持最长久的好看，就从现在开始谨慎选择你吃进去的每一口食物。

可我们在面对 美食 的时候大多数人是禁不起诱惑的，比如说年轻的女孩子尤其喜欢甜点和奶茶。还有一些人喜欢吃腌制和油炸食品。想要美貌，这些要少吃，甚至不吃。

大家可能想不到 影响我们衰老的头号元凶就是糖。 所以现在好多护肤品的功能都是抗糖。我前段时间读了一本书叫《被误解的盐》，书里说盐并不是吃的越少越好，我们日常生活中经常说少盐多醋，盐吃多了会得高血压心脏病什么的，把盐都妖魔化了，恨不得炒菜不放盐才是最 健康 的。

可是真正需要警惕的罪魁祸首，是糖。就像我们刚才提到的奶茶，一杯奶茶的含糖量特别高。

有一句话说“ 病从口入 ”，， 吃什么不仅决定着我们的 健康 ，还影响着我们的大脑、容貌、气质。

那吃什么好呢？保持皮肤美貌的重要来源是蛋白质。其次是维生素之类的食物。

多吃粗粮，少吃精致加工的面粉食物。

有个饮食法则大家可以记一下，就是 蔬菜、蛋白质和主食的占比是2：1: 1。

蔬菜吃得越多越好，一天的蔬菜量大概是半斤到一斤，但是我们往往并不能吃到这个量，所以尽量多吃。

而且还有一点需要注意的是有些蔬菜即是主食，比如我们经常吃的土豆，如果不了解这点，稍不注意主食就会吃出超纲的量，主食吃多了人容易长胖。这也就造成了一个减肥的误区，以为减肥就要少吃甚至节食。其实这是错误的，那是因为不会吃。

会吃的人越吃越瘦，不会吃的人越吃越胖。

所以减肥界有这样一句口号：吃够蛋白质，增肌又减脂。

在这还要提醒一点一定要吃早餐，我身边有太多的人不吃早餐。对这点我很不理解。我从没有不吃早餐的习惯。如果时间紧张，哪怕简单吃几口也是好的。

不仅是为了美貌，更是为了 健康 。 还有吃饭不宜过饱，吃到不饿就放下筷子。

最后一条多喝水。

有句话说好皮肤要保证每天八杯水。想要补水，喝水是最直接和立竿见影的办法。

所以这也是我皮肤干燥的最大原因，我是渴的时候才找水喝，而且也不喜欢吃水果。即使用再贵的保湿补水来护理，也只起了表皮作用，不能由内而外的水灵。

所以为你当下这个七年负责，愿我们都能在吃的路上越来越美。

最后我们来说说运动。

想想要拥有一张 健康 漂亮的脸上，首先要拥有 健康 漂亮的心脏。

心肺功能是一切的基础。而运动对心肺系统和大脑有着重要影响。所以 运动的作用不只是美貌，还能让我们更加呼吸顺畅和清醒的活着。 我们前面说了睡眠对我们的重要性。算过账的人都知道人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

那有人算了一笔关于运动的账，如果你能每天坚持30分钟运动，全年下来也就7天半的时间，占一年365天的2%。说实话当我看到这个结果的时候，吓了一跳，因为我是极度不爱运动的人，我想不止是我，其他大多数人一年连2%也都占不到吧。

这个结果真该让我们陷于沉思了。 生命在于运动。即使不为了美貌，就为了在这世界上 健康 长久的多活些日子，我们都应该动起来。

总结

高质量的睡眠，撑起充沛的精力。

科学的饮食，养出红润的气色。

坚持适当的运动，才能焕发出神采奕奕的光芒。

睡眠、饮食、运动三部曲，这些是让我们变好看的底子。如果底子不好，其它再多的锦上添花都如沙中建塔，长久不了。

内在养好了，在这基础上我们再去做表面功夫，涂面霜，敷面膜，便起到了事半功倍的效果。有条件的可以打 水光针 ，做 光子嫩肤 ，借用医美的力量让自己更加好看。

最后愿我们都能养好精气神，由内而外修炼自己的美貌和气质，做一个被称为“神仙姐姐”的仙女，惊艳所有人吧！

运动健身说说心情短语

发自己运动的朋友圈说说

发自己运动的朋友圈说说，运动是一件很好的事情，随着经济的发展，越来越多的人都会去健身房里面健身的，而且健身完毕了以后还会发朋友圈的，我和大家一起来看看发自己运动的朋友圈说说。

发自己运动的朋友圈说说1

1、为了避免在胖子的路上一去不复返，我决定每天要锻炼身体了！

2、在这漫长的假期里，蹦蹦跳跳既能锻炼身体，又能带动家里的气氛，何乐而不为呢？

3、疫情阶段，多号召家里人锻炼身体，提高自身免疫力，少出门。

4、锻炼身体，增强体质，免疫病毒总以为来日方长，其实世事无常，享受当下，珍惜当下。

5、目前，以后，最需要做的，锻炼身体，储备物资。

6、多吃蔬菜，多吃水果，每天按时睡觉锻炼身体。

7、越是艰难时越要好好思考越是艰难时越要锻炼身体不负韶华！珍惜时光！

8、不沉迷小视频，不沉迷炒币，不沉迷手机，不宅，锻炼身体，少吃，保持年轻，每天睡个好觉，每天保持好状态。

9、响应国家号召，不外出，就在天台锻炼身体吧！

10、早安，该起床了，在家锻炼身体，从来都不喜欢睡懒觉，有个健康身体才能更好的享受生活。

发自己运动的朋友圈说说2

1、别人运动是因为热爱运动。我运动，完全是管不住嘴吃太多还不想长胖的垂死挣扎…

2、每一天的开始，始于运动，运动使我身心舒畅，每次运动结束压腿的时候，有利于我大脑的思考，使我全身放松。我的目标是什么？我该往那条路走？考研还是另一条路？我目前需要干什么？。。。。虽然现在考虑还是有点早，但对自己的规划要有底，希望在前方，才有那股干劲。

3、当年你做广播操转体运动时偷看过的人 现在怎么样了？

4、暖男自己的体育都一塌糊涂却还担心我没有运动细胞

5、- 运动课上只有人看着我是否坚持下去 没有人在意我额头上的大汗淋漓

6、最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的.保健是笑容，最好的运动是步行。

7、我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

8、没事经常多运动，健康就似七彩虹，压力大了要减负，快乐愉悦爽心情，更新观念跟形势。

9、男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

10、下学期，不通宵，不熬夜，多看书，多运动，学英语，要节省。你有这么想过么~

发自己运动的朋友圈说说3

1、最幸福的路就是去往健身房的路，带着挺拔的身体，满满的能量和自信，感觉那个阳光的自己又回来了。

The happiest way is to go to the gym, with a tall and straight body, full of energy and self-confidence, feel the sunshine of their own back.

2、运动是生活，也是享受，它会让你见证奇迹的时刻。

Exercise is life and enjoyment. It will let you witness miraculous moments.

3、你离美人鱼的距离，就差一条人鱼线。

You are one Mermaid line away from the mermaid.

4、不开心的时候，与其流泪，不如流汗。

When you are unhappy, it is better to sweat than to shed tears.

5、所有的可能性，都在你坚持跑下去的路上。

All the possibilities are on the way to keep running.

6、时间就是金钱，健身可以赚钱，因它可以省去你每次的P图时间。

Time is money, fitness can make money, because it can save you every time p map time.

7、每次健完身都觉得自己与众不同，都觉得自己在发光。

Every time I finish my health, I feel that Im different, and I feel like Im shining.

8、放弃很容易，不过最终会一无所有，坚持很难，不过最终会有所收获。

Its easy to give up, but in the end youll have nothing. Its hard to persist, but youll get something in the end.

9、你在健身这条路上付出了多少，你的身材知道。

How much do you pay on the way to fitness? Your body knows.

10、撸铁是一场自我救赎，只有坚持才能做到。

It is a self salvation, which can only be achieved by persistence.

健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”

——Mark Rippetoe

锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。

——朱德

坚持

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

——泰戈尔

散步促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。

——卢梭

卢梭·励志

在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。

——列宁

勇敢

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

——蒂素

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

——爱因斯坦

爱因斯坦·励志·哲理

不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

——希尔康

励志·青春励志

你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值。

——歌德

歌德·生命·奉献·立志

身体健康者常年轻。

——马尔夫特

运动是一切生命的源泉。

——达·芬奇

科学·科学家·生命·励志

殊不知有健全之身体，始有健全之精神；若身体柔弱，则思想精神何由发达？或曰，非困苦其身体，则精神不能自由，然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。

——蔡元培

理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

——高尔基

理想·励志·梦想·青春

全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

——江泽民

励志·青春励志

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

——塞涅卡

鼓励·坚持·励志·战争

身体教育和知识教育之间必须保持平衡，体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

——柏拉图

柏拉图·励志

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧。

——李擎

励志

每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。

——《养生要录》

体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

——毛泽东

青春励志

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

——[苏]马雅可夫斯基

发展体育运动，增强人民体质。体育于吾人占第一之位置。体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。体育者，人类自养生之道，是身体平均发达，而有规则次序之可言者也。德志皆寄予体，无体是无德志也。文明其精神，野蛮其体魄。

——毛泽东

活动有方，五脏自和。

——范仲淹

青春励志

运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

——亚里士多德

亚里士多德·励志

淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

——华佗